[...] pełnowartościowy posiłek. Przekaska: serek wiejski //Dodaj kilka orzechów i warzywa Obiad: ryz+ryba/kurczak+warzywka //Ryż jest dozwolony tylko brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) //OK Przekaska: jogurt naturalny //Po treningu siłowym zjedz białko, czyli dobrą porcję piersi z [...]
[...] ryby, twarogi. Jaki jest twój cel ? Dieta na redukcje ? Jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie ? Od tego odejmij 400-500kcal (jak na początek. Ryz biały wywal, daj kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, owsianke górska itp. Urozmaicaj diete ! Nie jestem specjalista ale [...]
[...] z jajkiem/indykiem/ryba I garsc slonecznika 2 posilek powiecmy ze to ten po treningu 3 posilek to tez takie 2 kanapki + garsc migdalow 4 posilek to jakies miecho/ryba + kasza(jaglana/jeczmienna/gryczana) + warzywa Potem opcjonalnie jest zupa + chleb + jakies owoce Ostatni posilek to trzy standardowe(jak wyzej) kanapki. Czesto dodaje tam do [...]
[...] 500 gr twarozku niskotluszczowego (przed spaniem ilosc zalezy od tego ile juz mam bialka) dziele to na okolo 5 posilkow opcjonalnie zamieniam na wolowina , tunczyk z puszki , kasza gryczana albo jeczmienna, swierze wazywa, schab (poledwica) ryba staram sie wszystko trzymac na poziomie wegle;2gr tluszcz min ok 0.5 gr bialko 2,5gr min
W tygodniu zjadam dużo ryżu w rożnego rodzaju zapiekankach i makaronu oraz w okresie letnim z leczo porcja obiadowa to koło 4 paczek 400g Kasza gryczana, jęczmienna z gulaszami. Płatki owsiane śniadania i przekąski. Mięso dobre wołowe to gulasze i bitki itp. Ryby koło 5 puszek tygodniowo. Jajka zawsze mam nagotowane na twardo z 10 i z sobą jak [...]
No wiem że nie wesoło ale to tylko tymczasowe rozwiązanie,jakieś 2/3 miesiące...Musze sobie jakoś poradzić :P Mam jeszcze dodatkowe pytanie. Czy kasza gryczana/jęczmienna to dobre źródło złożonych węglowodanów?
wiec popraw jak zaproponowalem unikaj prostych w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz brazowy/paraboliczny,kasza gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane/razowiec jedynie po treningu zwykly ryz/makaron czy ziemniaki dal bym na twoim miejscu na poczatek wegle 4g na KMC i obserwowal ew.potem zwiekszyl
Gdzie dokladny rozklad skladnikow ( b/t/w) i zapotrzebowanie ? Za malo tluszczy i bialka ! Mozesz korzystac z innych zrodel weglowodanow i bialka np kasza gryczana ,jeczmienna , kus kus , ryz brazowy , makaron z maki pelnoziarnistej , ryby , wolowina , indyk . Tluszcze: oliwa z oliwek , omega-3 , maslo , orzechy , nasiona . Zmieniony przez - [...]
[...] Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu imo ryz najlepszy, zmniejszylabym ten jogurt a dodala np. twarog, bo bialka za duzo tu nie [...]
[...] WASA żytniego z twarogiem chudym lub serem żółtym Pomidor i Jabłko daj twaróg,warzywa,oliwa na redukcji weglowodany jadaj na sniadanie,przed i po treningu chleb zastap kasza/ryzem/makaronem potreningu tylko wegle+białko(co masz ok.) na wieczor bez wegli twarog/tyna/jaja beda dobrym rozwiazneim do tego warzyw i troche tłusczu zadabj o [...]
obiady ludzi z tego forum raczej będą ograniczać się do tych produktów które wypisałeś, dochodzi jeszcze inna kasza (np. jęczmienna czy kuskus) oraz różne rodzaje mięsa (np. karkówka której nie wymieniłeś), z tłuszczy różne nasiona olej lniany siemię avocado czy tran. Pamiętaj o warzywach no i jakiś urozmaiceniach, można zrobić dobry sos nie [...]
imo opcja II jest lepsza makaron ugotuj al dente i ok albo zarzuć coś typu kasza gryczana lub jęczmienna brązowy ryż + białeczko oczywiście polecałbym zmniejszyć troszkę węgle niż zazwyczaj w po treningowym Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-09-08 13:24:30
[...] do koncaaa... jak nie owsiane to możesz dac np. ryz(chleb razowy,ale to nie za czesto)+jajka+warzywa+oliwa i jajecznica wyjdzie:) obiadek: kalafior, kotlet schabowy, surówka kasza/makaron/ryz +piers z kurczaka+warzywa+oliwa przekąska: grejpfrut warzywa mintaj olej lniany kolajca: 1 parówka i sórowka twaróg+warzywa+oliwa a trening gdzie??4 posiłki [...]
[...] diety.jeśli brakuje ci tłuszczy to dodaj np do sniadania i kolacji oliwy z oliwek bądź orzechów włoskich. węglowodany: ryż biały(tylko po treningu),ryż brązowy,paraboliczny,kasza gryczana,jęczmienna,kus kus,płatki owsiane,makaron razowy,makaron z mąki durum,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,ryby,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z [...]